Питательные свойства на порцию: 475 кал; 117 кал от жира; 13 г общий жир; 4,6 г насыщенный жир; 0,4 г транс жир; 0,9 г полиненасыщенные жиры; 4,9 г мононенасыщенные жиры; 72 мг холестерин; 1357 мг двууглекислый натрий; 68 г общие углеводы; 3,5 г клетчатка; 26 г белок; 3,5 мг железо; 815 мг калий; 4,0 мг витамин В3; 0,5 мг витамин В6; 5,1 мкг витамин В12; 8,2 мг цинк; 34,7 мкг селен; 108,5 мг холин (витамин В4)
Ингредиенты:
- 1 Флэт-айрон стейк из американской говядины (450 г)
- Маринованные овощи
- 1 головка фенхеля, нарезанная тонкими слайсами (1 чашка)
- 1 небольшой огурец, нарезанный соломкой (1 чашка)
- 1/2 чашки дайкона, нарезанного соломкой
- 1/2 чашки крупно натертой моркови
- 2 ч.л. сахара
- 1 ч.л. соли
Рассол:
- 1 ст.л. оливкого масла
- 1,25 чашки перегнанного белого уксуса
- 1 чашка воды
- 1/2 чашки сахара
- 1 ч.л. соли
Маринад:
- 1/4 чашки корейского красного чили соуса кочхуджан
- 1/4 чашки меда
- 8 зубчиков чеснока
- 1 ст.л. соевого соуса с пониженным содержанием натрия
- 2 ст.л. свежемолотого черного перца
- 1/2 ч.л. кунжутного масла
- 1 чашка кольцами нарезанного лука
Соус для обмакивания:
- 6 ст.л.сахара
- 2 ст.л. сока лайма
- 1-2 ст.л. корейского красного чили соуса кочхуджан
- 1 ст.л. соуса Хойсин
- 1 ст.л. измельченного чеснока
- 1 головка лука латука
Гарнир:
- Рваные листья свежей мяты, рваные листья кинзы, жареный чеснок, измельченный арахис, обжаренные семена кунжута, дольки лайма (по желанию)
Способ приготовления:
- Аккуратно перемешайте маринованные овощи в миске среднего размера; отложите на 30 минут, время от времени помешивайте. Отожмите овощи, чтобы подсушить; поместите овощи в большую чашу для смешивания. Смешайте компоненты для рассола в сотейнике среднего размера; доведите до кипения на среднем огне. Аккуратно налейте горячий рассол в овощи, убедившись, что они полностью покрыты рассолом. Дайте остыть.
- Нарежьте флэт-айрон стейк из американской говядины на кусочки толщиной 6-8 мм поперек волокон. Кусочки говядины разрежьте пополам вдоль; затем – на квадраты по 5 см. Поместите все ингредиенты для маринада, кроме лука, в кухонный комбайн; измельчите до однородной массы. Поместите говядину, маринад и лук в пищевой пластиковый пакет; смочите стейк в маринаде со всех сторон. Плотно закройте пакет и маринуйте в холодильнике от 30 минут до 2 часов.
- Смешайте ингредиенты для соуса для обмакивания в небольшой чашке; перемешивайте до однородности. Накройте и отставьте.
- Замочите 4 бамбуковых палочки в воде на 10 минут; высушите. Выложите по два-три ломтика лука в центре каждого кусочка американской говядины; плотно сверните в роллы. Нанизайте роллы с на шпажки, оставив место между ними. Поместите шпажки на предварительно нагретый газовый гриль, накройте, жарьте 7-10 минут для средне-сырой (medium-rare) степени прожарки (63° С) или до средней (71° С) степени прожарки, периодически поворачивая. Держите теплыми.
- Обсушите маринованные овощи; удалите оставшуюся жидкость и выложите на тарелку для сервирования. Сверху выложите роллы с говядиной. Подавайте с соусом для обмакивания. Гарнир из мяты, кинзы, чеснока и арахиса, кунжута и лайма – по желанию.
Источник: beeflovingtexans.com
Все рецепты